جوادی زاده

به همین دلیل است که صداهایی که به دانش‌آموزانم می‌دهم با دقت انتخاب می‌شوند و به همین دلیل است که آنها خیلی خوب کار می‌کنند. ذهن و بدن ما به طور غریزی و بدون نیاز به تلاش یا فکر به آنها واکنش مثبت نشان می دهد. چگونه تدریس کنم؟ بیشتر اوقات، مدیتیشن را در یک دوره سه روزه آموزش می دهم. زیبایی انجام این دوره در چنین فرمت فشرده این است که تقریباً بلافاصله از جای خود بلند می شوید و در حال رانندگی هستید. بیش از هفت تا هشت ساعت در این سه روز، من تمام اطلاعات و درک لازم را به دانش‌آموزانم می‌دهم تا بتوانند خودشان با اطمینان تمرین کنند، فارغ از اینکه نقطه شروعشان چیست. در روز اول دوره، من یک قرار یک ساعته با هر دانش آموز دارم، که در طی آن به هر یک از آنها صدای شخصی شده و چند دستورالعمل اولیه در مورد نحوه استفاده از آن را می دهم تا بتوانند فوراً شروع به کار کنند. هیچ چیز مانند غواصی و تجربه عمق و زیبایی این تمرین برای خودتان نیست. سپس از دو روز بعدی استفاده می‌کنم تا با کمک به شما در اصلاح واقعاً مراقبه خود، و همچنین ارائه نکاتی در مورد نحوه ادغام یکپارچه آن در زندگی خود، بر روی اولین دستورالعمل‌ها تمرکز کنم. سپس به دانش‌آموزان آموزش می‌دهم که چگونه می‌توانند از تاکتیکی مراقبه خود برای غلبه بر بسیاری از چالش‌هایی که ممکن است با آن‌ها مواجه شوند، استفاده کنند. به عنوان مثال، من می توانم به شما یاد بدهم که چگونه از آن برای انجام مصاحبه ها و ارائه ها بدون عصبی شدن استفاده کنید، یا چگونه از جت لگ در سفر جلوگیری کنید. این جلسات واقعاً آرام هستند و هر جلسه حدود سه ساعت طول می کشد. در پایان دوره، با تمام ابزارهایی که برای اجرای آن در زندگی روزمره خود نیاز دارید، در تکنیک های مدیتیشن خود واقعاً مطمئن خواهید بود. چگونه مدیتیشن را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید تمرین این شکل از مدیتیشن، همانطور که قبلاً گفتم، یک فرآیند بدون زحمت است که آن را واقعا لذت بخش می کند. و از آنجایی که مقدار زیادی اندورفین ترشح می‌کند، همه آن هورمون‌های شاد به شما کمک می‌کنند تا شما را در فضای بسیار خوبی، هم در مدیتیشن و هم در زندگی روزمره‌تان قرار دهند. همراه با استراحت عمیق و آرامشی که هنگام انجام آن به دست می آورید، به سرعت آن را راهی با طراوت و انرژی برای شروع یا پایان روز خود خواهید یافت و در هر کاری که بعد از آن انجام می دهید بسیار واضح تر و واضح تر خواهید بود. به عنوان یک اصل کلی، تا جایی که ممکن است، مؤثرترین راه برای مدیتیشن بیست دقیقه، دو بار در روز است. اگر بتوانید این کار را انجام دهید و مدیتیشن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، مزایای آن شامل احساس ارتباط بیشتر (به خود و دیگران)، افزایش احساس شادی در زندگی، و آشکار شدن تدریجی و بهبودی دردها و خاطرات دردناک گذشته خواهد بود. . البته ممکن است در طول روز مواقعی وجود داشته باشد که احساس کنید به کمی تقویت نیاز دارید. شاید این یک مصاحبه شغلی باشد، یا مجبور به سخنرانی در جمع باشید، یا قرار است به یک گردهمایی خانوادگی پیچیده بروید، یا یک گفتگوی دشوار با یک دوست داشته باشید. در آن مواقع، کاری را انجام دهید که برای شما بهتر است. بگویید که معمولاً صبح و عصر مدیتیشن می‌کنید (کاری که بسیاری از مردم دوست دارند انجام دهند) - آن را تغییر دهید.